( منتديات حب لينا)
عانقـ جدران منتدانا .. عطر زيارتكـ
وتزينت مساحاته بأعذبـ عبارات الود والترحيبـ ..
كفنا ممدودة لكفكـ .. مرحبآ وسعيدآ بزياتكـ .. داعيك لتسجل وتكون معنا
شكرا
ادارة المنتدي
( منتديات حب لينا)
عانقـ جدران منتدانا .. عطر زيارتكـ
وتزينت مساحاته بأعذبـ عبارات الود والترحيبـ ..
كفنا ممدودة لكفكـ .. مرحبآ وسعيدآ بزياتكـ .. داعيك لتسجل وتكون معنا
شكرا
ادارة المنتدي
( منتديات حب لينا)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

( منتديات حب لينا)


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
(تحية طيبة لجميع الاعضاء ).. ♥ - اختكم لينا ✿

 

 لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
Anonymous



لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! Empty
مُساهمةموضوع: لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!   لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! I_icon_minitimeالأحد أبريل 18, 2010 4:45 pm


+
----
-
يعتبر النوم الكافي والسليم مهم جداً لا سيما بعد أن أصبح النوم رديفاً لممارسة الرياضة البدنية، وأمست الساعات التي نقضيها بالليل مستغرقين في نوم هانئ ومريح أحد وسائل الوقاية من الأمراض واحد وسائل الحفاظ على الذاكرة وقدرات التفكير الذهنية وحينما تواجهي صعوبات في نيل قسط كافي من النوم المريح فإن ثمة أسباباً لذلك، ولذا فإن معرفة تلك الأسباب وإدراك كيفية التخلص من تأثيراتها سيسهل دخولك في النوم وسجعل منه راحة لذهنك وجسمك ووقاية من الإصابة بأمراض العصير فكثرة السهر والأرق تجعل العين ذابلة باهتة ومتعبة ولذلك فإليك بعض الخطوات لنوم مريح.

أولاً: حاولي التقليل من الكافيين وضعي في ذهنك بكل وضوح أن الكافيين سبب رئيسي في حرمانك من النوم والكافيين مادة منبهة موجودة في الشاي والقهوة ومشروبات الكولا الغازية، ومشروبات الطاقة، والشكولاتة وموجود أيضاً في بعض الأدوية المسكنة للصداع وهي مادة قادرة على البقاء في الجسم لمدة أطول مما يعتقد الكثيرون وتحديداً قد لا يتمكن الجسم من التخلص منها لمدة تتجاوز 8 ساعات وعليه فإن تناول فنجان من القهوة فيما بعد الظهر أو بدايات المساء، ناهيك عن ساعات الليل المتأخرة وقد يكون السبب في الصعوبات التي تواجهيها حال محاولتك الخلود للنوم والنصيحة هنا هي الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الأقل خلال ثلاث أو خمس ساعات قبل وقت النوم وحاولي التخفيف من تلك المشروبات بالتدريج حتى تمتنعي عنها تماماً.

وأيضاً تجنبي تناول الكحول والكحول مادة مثبطة وتناوله قبل الذهاب إلى النوم قد يسبب الاستيقاظ خلال الليل ويسبب التعرق الليلي.

ومارسي الرياضة في الوقت الصحيح وبصفة يومية فقد تسهل لك الحصول على نوم مريح بالليل والرياضة البدنية قد تشعرك بالنشاط والطاقة وزيادة الوعي بعيد عن الفراغ، وقد أكد بعض الأطباء أن ممارسة الرياضة البدنية في ساعات الصباح يترك أثراً ايجابياً في التخلص من الأرق الليلي وبعضهم أكد أن ممارسة التمارين الرياضية لها دور إيجابي في تسهيل النوم العميق بالليل والحقيقة أن التمارين الرياضية كالمشي السريع أو الهرولة أو السباحة يعمل على تقليل إفراز الجسم لهرمون التوتر، وينصح الخبراء بعدم ممارسة تمارين عنيفة وشديدة خلال ساعات المساء أي قبل النوم بثلاث ساعات وبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة الخفيفة يجب الاستحمام بماء دافئ ليأخذ الجسم الاسترخاء التام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد البرنس
الامبرطور

الامبرطور
احمد البرنس


وسام المشاركات : لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 548143d1295476170-11
الامبراطور
لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 511

الهوايه : كتابه

المهنه : محاسب

البلد : مصر

المزاج : رومانسي

الجنس : ذكر
نقاط : 38318

بطاقة الشخصية
  :
My MMS


My MMS



  :
اوسمه (احمد رامى)


اوسمه (احمد رامى)



  :
My MMS


My MMS



لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! Empty
مُساهمةموضوع: رد: لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!   لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! I_icon_minitimeالإثنين أبريل 19, 2010 4:27 am

لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 336135
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
leena
مديرة المنتدى

مديرة المنتدى
leena


وسام المشاركات : لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 013

لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 9022

لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 8502

الهوايه : مطالعه

المهنه : غير معروف

البلد : فلسطين

المزاج : احبك يا منتداى

الجنس : انثى
نقاط : 2147489150

بطاقة الشخصية
  :  
  :
اوسمه (leena)



  :
My MMS



لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! Empty
مُساهمةموضوع: رد: لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!   لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! I_icon_minitimeالإثنين أبريل 19, 2010 12:55 pm

لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 668389 لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! 903141
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! Empty
مُساهمةموضوع: رد: لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!   لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح! I_icon_minitimeالإثنين أبريل 19, 2010 4:44 pm

Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خمس خطوات نحو الطبخ الصحى
» خطوات لتصبح أفضل أب على الإطلاق..
» خطوات تساعدك على استرجاع حبيبك!
» 7 خطوات بسيطة تمكنك من العيش 100 سنة
» 4 خطوات للمحافظه على بشرتك خلال الشتاء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
( منتديات حب لينا) :: المكياج والعطور والموضه-
انتقل الى: