*الجلوس لمدة طويله *اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه . *فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه. *اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
*الدراجة الثابتة *المشي *تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف ) *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) . * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي . الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .
واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
نصيحة : اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون
نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وانشاءالله تستفيدو من التمارين تحياتي
leena
مديرة المنتدى
وسام المشاركات :
الهوايه :
المهنه :
البلد :
المزاج :
الجنس : نقاط : 2147489164
بطاقة الشخصية : :
:
موضوع: رد: ريــاضــه للافـخـاذ الخميس يونيو 02, 2011 9:57 pm
غاده
ADMIN
وسام المشاركات :
الهوايه :
المهنه :
البلد :
المزاج :
الجنس : نقاط : 29180 الابراج : تاريخ الميلاد : 09/02/1980 العمر : 44
بطاقة الشخصية :
:
:
موضوع: رد: ريــاضــه للافـخـاذ الجمعة يونيو 03, 2011 12:27 am
الخميس يونيو 02, 2011 7:14 pm
