لجمالك.. عشر خطوات لنوم صحي ومريح!

+
----
-
يعتبر النوم الكافي والسليم مهم جداً لا سيما بعد أن أصبح النوم رديفاً لممارسة الرياضة البدنية، وأمست الساعات التي نقضيها بالليل مستغرقين في نوم هانئ ومريح أحد وسائل الوقاية من الأمراض واحد وسائل الحفاظ على الذاكرة وقدرات التفكير الذهنية وحينما تواجهي صعوبات في نيل قسط كافي من النوم المريح فإن ثمة أسباباً لذلك، ولذا فإن معرفة تلك الأسباب وإدراك كيفية التخلص من تأثيراتها سيسهل دخولك في النوم وسجعل منه راحة لذهنك وجسمك ووقاية من الإصابة بأمراض العصير فكثرة السهر والأرق تجعل العين ذابلة باهتة ومتعبة ولذلك فإليك بعض الخطوات لنوم مريح.

أولاً: حاولي التقليل من الكافيين وضعي في ذهنك بكل وضوح أن الكافيين سبب رئيسي في حرمانك من النوم والكافيين مادة منبهة موجودة في الشاي والقهوة ومشروبات الكولا الغازية، ومشروبات الطاقة، والشكولاتة وموجود أيضاً في بعض الأدوية المسكنة للصداع وهي مادة قادرة على البقاء في الجسم لمدة أطول مما يعتقد الكثيرون وتحديداً قد لا يتمكن الجسم من التخلص منها لمدة تتجاوز 8 ساعات وعليه فإن تناول فنجان من القهوة فيما بعد الظهر أو بدايات المساء، ناهيك عن ساعات الليل المتأخرة وقد يكون السبب في الصعوبات التي تواجهيها حال محاولتك الخلود للنوم والنصيحة هنا هي الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الأقل خلال ثلاث أو خمس ساعات قبل وقت النوم وحاولي التخفيف من تلك المشروبات بالتدريج حتى تمتنعي عنها تماماً.

وأيضاً تجنبي تناول الكحول والكحول مادة مثبطة وتناوله قبل الذهاب إلى النوم قد يسبب الاستيقاظ خلال الليل ويسبب التعرق الليلي.

ومارسي الرياضة في الوقت الصحيح وبصفة يومية فقد تسهل لك الحصول على نوم مريح بالليل والرياضة البدنية قد تشعرك بالنشاط والطاقة وزيادة الوعي بعيد عن الفراغ، وقد أكد بعض الأطباء أن ممارسة الرياضة البدنية في ساعات الصباح يترك أثراً ايجابياً في التخلص من الأرق الليلي وبعضهم أكد أن ممارسة التمارين الرياضية لها دور إيجابي في تسهيل النوم العميق بالليل والحقيقة أن التمارين الرياضية كالمشي السريع أو الهرولة أو السباحة يعمل على تقليل إفراز الجسم لهرمون التوتر، وينصح الخبراء بعدم ممارسة تمارين عنيفة وشديدة خلال ساعات المساء أي قبل النوم بثلاث ساعات وبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة الخفيفة يجب الاستحمام بماء دافئ ليأخذ الجسم الاسترخاء التام